運動で“脳力”アップ！物忘れや認知症を遠ざける生活習慣とは？ただ歩く丈でも効果はある！

運動で“脳力”アップ！物忘れや認知症を遠ざける生活習慣とは？ ただ歩く丈でも効果はある！

年齢とともに増える物忘れ。その要因のひとつは、誤った生活習慣の蓄積だ。物忘れや認知症を遠ざける生活習慣とは？　米山公啓先生（米山医院院長）に聞いた。

「定期的な運動が認知症予防になることは、さまざまな研究で明らかになっています。特別な運動をせず、ただ歩くだけでも効果があります」

たとえば、６５歳以上の９０００人を対象にした調査。「週３回以上、歩くよりハードな運動をする」「週３回以上、歩く程度の運動をする」「運動をしない」の３群では、運動強度が高いほど認知症発症率が低かった。５年間継続した結果であることから、続けることの重要さがわかる。

「ウオーキングをするなら、毎日決まったコースを歩くより、なるべく遠いところに足を延ばすのがお勧めです。歩く距離が延びるし、知らない景色を見れば脳に良い刺激を与えられます」（米山医師）

旅先で見知らぬ町を歩き回るのもいい。ウオーキングに限らず、好きなスポーツをするのも勿論有効だ。

「くどうちあき脳神経外科クリニック」の工藤千秋院長は、さらに効果的な運動のやり方を教えてくれた。「１日３０～４０分、デュアルファンクション（２系統の働き）を行うことが、脳にとって非常に有効だといわれています。単に体を動かすだけでなく、もうひとつ別の動きを加えるのです」

たとえば、散歩をしながら歌を口ずさむ。脳内の歌詞を記憶する部分、音程をとる部分、喉を動かす部分が同時に動きだすため、単に手足を動かすだけより脳が活発に働き、活性化する。　口に出すのが恥ずかしければ、頭の中で歌うのもいい。ただし、転ばないよう足元にご注意を。

「運動」と聞くと、何か大層な事をしなければいけないと思うかも知れないが、日常の延長で、少し余分に歩くという程度でも「運動」である。ちょっとした買い物など、車を使わず、歩いて行こう。

記事・画像　引用・参考元　日刊ゲンダイ　＜articles＞

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